[QALC Covid]

[Napirisha]

Il faudrait que j'aie un semblant d'activité physique, autre que descendre la poubelle une fois par semaine. Vous conseilleriez quoi comme chaîne youtube/instagram/autre pour avoir des séances de sports niveau grand débutant?

[Joemanix]

Je n'ai pas de site en particulier, ni de chaîne, mais d'une manière générale tu trouveras plus ou moins toujours c'est quelques exercices :

C'est des exos cardio / renforcement. Je ne mets aucun lien, car il y aura certainement plein de vidéo avec ces mots clé, ainsi que la description de leurs variantes au fur et à mesure de la progression. Il y aura surement d'autres membres avec ce qu'il faut.

Dans l'ordre d'une séance :

Échauffement : idéalement si tu as une corde à sauter, commencer avec ça pendant 30sec à 1 min ... Dans tous les cas au début 2 séries, 2 min (et dans 3 scéance 1m30) de repos entre chaque exos ET boire un peu d'eau.

- Jumping Jack (échauffement) : ce sont les petits sauts avec mouvement des bras.

- High Knees (échauffement, mais déjà plus intense) : c'est la montée des genoux.

Première séance 1 seule série et 30sec max, tu seras pourquoi deux jours après

Une fois chaud :

- Les Pompes : Si tu peines même à deux ou trois => stop, 2min de repos et refais une 2ème série.

- Mountain Climber : Renfoncement Jambes / abdo (pour rappel le plus gros muscle se trouve dans la jambe c'est pourquoi les exos sur les jambes sont importants pour bien solliciter le coeur, etc...)

- Burpees : ATTENTION, là ça sollicite tout très fort et le faire en suivant bien les consignes pour ne pas se blesser.

- Squat sauté : idem ci-dessus, à faire à la place des Burpees une séance sur deux.

Ensuite les abdos / gainage :

- les crunchs : Le basique pour commencer

- la planche abdominale : 10sec max avec 30 sec de repos. Bien faire le mouvement. 2 séries, puis plus tard 3.

- le gainage latéral : idem ci-dessus.

- le gainage dos / bridge : idem ci-dessus.


C'est exos sont une base pour commencer en douceur. Au fur et à mesure, tu passes à 2 séries voir 3 selon l'exos et augmente le nombre de répétitions (tu passes de 30 sec à 45, puis 1 min max). Ou même refaire l'ensemble en 1 série, repos de 3 min et refaire l'ensemble une fois.

Enfin faire quelques exercices d'assouplissement dont je ne connais pas les noms mais que tu trouveras sûrement un peu partout ET à faire ABSOLUMENT.


RAPPEL IMPORTANT :

- Faire un pré échauffement éventuellement en assouplissant les muscles, en montant / descendants les escaliers, etc...

- Ne JAMAIS forcer !!!

- Boire beaucoup d'eau dans les heures qui suivent l'entraînement, ET un peu pendant les temps de repos.

- Si au début tu n'as que peu de sensation, attend de voir dans les deux jours qui suivront...

- A la moindre douleur, tu stop, sinon blessure...

- Toujours veiller à bien faire le mouvement tel qu'il sera décrit quitte à faire moins.

- Comme pour tout, il vaut mieux pratiquer un peu longtemps, que fort et plus rien...

- PAS PLUS d'un jour sur deux, voir trois pour les trois premières séances.


A titre personnel, j'ai fais (je fais) de la salle et / ou les exos ci-dessus depuis l'age de 16 ans (bon, avec quelques poses et blessures entre deux). Actuellement, j'ai repris la méthode Lafay version homme ainsi que son complément (que j'avais déjà pratiqué), et les exos donnés ici pour madame

Voilà pour un premier jet à compléter, affiner...

Sportivement votre (<= je trouve naze cette phrase, mais bon, ça se dit ....)

[Calvinethobbes]

Les vidéos sont en anglais, mais ce n'est pas vraiment gênant pour suivre. Tu peux trier suivant ton niveau, le temps que tu veux y consacrer etc...souvent les échauffements et les étirements sont inclus
www.fitnessblender.com

[TourneLune]

J'ai vu que décathlon faisait de la comm là dessus.

https://www.decathloncoach.com/fr/home/ ... -la-maison

Je ne sais pas ce que ça vaut, pas testé. Mais ils sont assez bons en débutants.

[O'Rêve]

Proposé par les profs du collège de mon fils :
https://www.youtube.com/watch?v=ECxYJcnvyMw

[Napirisha]

Merci

[lady space]

Je me demande si je n'ai pas loupé l'épisode où on a confirmé que le virus est bien parti malgré les spots qui nous rabâchent à longueur de journée qu'il faut continuer d'appliquer les gestes barrière et ne pas embrasser sa mamie.

À en voir les élus municipaux de tous bords s'enlacer avec ou sans masque, les militants collés les uns aux autres ou entassés comme des sardines dans leurs QG de campagne municipale, je me demande comment ils vont gérer la suite de cette histoire de virus, quelle sera leur légitimité à imposer d'éventuelles mesures et surtout à l'origine de combien de nouveaux clusters vont être ces embrassades.

Faudra m'expliquer : si ça nous arrange pas trop, on peut arrêter ou suspendre les précautions sanitaires, genre pour manifester, boire un coup et danser à la fête de la musique, fêter sa victoire aux municipales ? Donc, si je comprends bien, le virus va se mettre en pause ou plutôt aller attaquer des gens qui ont le malheur d'aller sans masque aux WC d'un restaurant à moitié vide ?

[Holi]

Comme toi je suis également assez perplexe
Il n'y a pas de cohérence dans tout ça !
Autre chose, certains lieux sont obligés de garder des mesures très strictes : masque obligatoire, gel hydroalcoolique inévitable, nombres de personnes acceptées et distances...
Et dans le même temps mon fils est invité à l'anniversaire d'un copain dans un Laser Quest . Lieu confiné, peu ou pas aéré, ou l'on se bouscule etc... Aucune précaution particulière indiquée sur leur site !

[wallcreeper]

Dans le même temps, l'école a été déconfinée, particulièrement en maternelle, mais la maitresse m'a redonné la boite de pâtes de fruits maison prévues pour l'anniversaire de mon oisillon. Préparations sucrées bio qui ont été préparées il y a bien 6 mois et conservées dans une boite hermétique. "Vous comprenez, ce n'est déjà pas facile en temps normal, mais il faudrait prévoir des bonbons du commerce, préemballés de plastique"... A savoir la matière sur laquelle le virus a une des plus longues durée de vie !
Comment ne pas rester dubitatif face à tant d'incohérences, l'automne s'annonce particulier...

[lady space]

En même temps, pourquoi imposer des restrictions aux gamins, a priori peu vecteurs de contamination, et qui sont retournés à l'école où l'on a levé les consignes de distanciation de toute façon ? Dans ce sens, il serait logique d'interdire le Laser Quest aux adultes, mais bon : vous comprenez bien qu'il faut rattraper le chiffre d'affaires perdu pendant le confinement.

Il n'y a effectivement aucune cohérence, j'y ressens plus une certaine envie (bien compréhensible) de passer à autre chose, d'oublier tout ça - sauf que le virus n'a pas de mémoire, lui. Il n'oublie pas, ne pense à rien, il continue juste de contaminer si on le laisse faire.

Je comprends mieux le pourquoi des mesures du confinement infantilisantes aujourd'hui. Car il est visiblement inutile de vouloir s'appuyer sur le bons sens ou un minimum de jugeote si même nos élus sont si prompts à les oublier.

[mention]wallcreeper[/mention]: dans ma petite ville alsacienne, ça fait bien 20 ans que tu ne peux plus ramener de goûter fabriqué maison à la maternelle pour les anniversaires, parce que "vous comprenez, les allergiques - on est obligé d'exiger du pré-emballé industriel, au moins les allergènes sont marqués dessus"

[Troglodyte-mimi]

Hors-sujet

[mention]wallcreeper[/mention]
[mention]lady space[/mention]
Pareil ici... On a droit qu'à de l'industriel sur le temps de classe... Mais sinon aux pots le soir, kermesses et autres, là le fait maison a le vent en poupe, mais la responsabilité va .... Aux parents !
Nous, on nous a sorti aussi le risque de contamination ou de produit pas frais.

Sinon je suis d'accord, le dé-confinement est mal orchestré incompréhensible et sans aucun sens commun. D'ailleurs, mon petit est totalement paumé en 4 semaines, on lui a dit, tu es trop petit poursuivre des règles strictes de dé-confinement, puis bon finalement, tu vas y arriver, on te prend et voilà un jeu de règles hyper lourdes à appliquer, puis bon finalement il n'y a plus besoin de règles à l'école, mais n'oublie pas le Virus est toujours là alors continue d'appliquer les gestes barrière dès que tu quittes l'école ! Franchement, il y a de quoi y perdre son latin même quand on ne l'a jamais eu .
Perso, je ne crois pas que l'infantilisation soit une solution, je pense qu'elle est en partie responsable des aberrations que nous voyons aujourd'hui. Le discours incohérent du début à la fin entraîne un non-respect généralisé des consignes même les plus simples... Bref ce n'est pas le plus glorieux et le plus beau de notre monde que nous voyons en ce moment.
Et je vais me mettre hors sujet, car au départ, on parlait quand même de sport ici

[lady space]

Hors-sujet

Ah oups, pour moi, on est dans les questions à la con spécial COVID, pas forcément axées sport - j'ai peut-être mal compris

[Troglodyte-mimi]

Hors-sujet

Ou bien est ce moi qui n'est pas compris

[wallcreeper]

[mention]lady space[/mention] , [mention]Troglodyte-mimi[/mention] , c'est un produit qui est commercialisé selon les normes en vigueur, avec la composition bien sur et exempt de tout allergène dont la classe se délecte chaque Noël. Dommage, on retentera jeudi avec d'appétissants bonbons roses ou rouge, bien colorés, avec un délicat arôme issu de charbon de bois.

Pour ce qui est de nos chers élus, je les mets au défi d'arriver à faire appliquer à nouveau les règles tant de distanciation que de gestes barrières voire un nouveau confinement si cela reflambe à l'automne. En effet, après la guerre, l'infantilisation, la cacophonie incohérente, la justification par des études contradictoires, nul doute que la population aura du mal à se conduire en mouton...

[lady space]

On est d'accord.

Sauf que les élus locaux dépendent des décisions des préfets qui, eux, ne sont pas élus et peuvent imposer ce qu'ils veulent, y compris des règles incohérentes, infantilisantes et tout le reste, y compris empêcher les petits producteurs de se regrouper pour créer un système de drive en plein air pour bien pousser tout le monde à s'agglutiner dans les grandes surfaces. Qu'ils feront respecter à grands renforts de shérifs municipaux en manque de reconnaissance s'il le faut.

Je n'espère plus qu'une chose : que les nouveaux élus écologistes ne tombent pas malade et qu'ils apportent vraiment du changement.

[Holi]

Sans vouloir faire du mauvais esprit, un élu vert ça ne garantit ni le changement, ni l'humanité, ni le bon sens... D'expérience.

[Fanetys]

Incohérence : pourquoi, alors qu'un cas avéré de covid a été signalé dans le collège francilien où j'enseigne, aucun test n'est proposé par l'ARS, ni aux camarades de l'élève, ni aux adultes, alors qu'Olivier Véran dit vouloir faire une grande campagne de tests en Ile-de-France ? (Interrogé sur le nombre de tests pratiqués en France, très inférieur à celui d'autres pays, il a dit aussi "on ne peut pas forcer les gens, on ne va pas aller les chercher chez eux"...)

[wallcreeper]

[mention]lady space[/mention] les élus sous-entendus nationaux pour ce qui est des règles cherchant à transformer un coq gaulois en mérinos, heureusement que les locaux ont parfois été là pour s'opposer à la sur-application bête et méchante de règles parfois injustifiées, souvent inadaptées de nos préfets et autres petits chefs locaux.
Pour l'infection éventuelle des nouveaux élus verts, je n'ai que peu de craintes. En effet, le virus est moins virulent chez les personnes plus jeunes (constat réel, ça évitera aux dinosaures en place jusque là d'être infectés), qui mangent souvent végan, font beaucoup de vélo plutot que prendre l'avion, qui vivent dans des grottes au bord de zones humides et s'éclairent à la bougie donc rodés aux virus pulmonaires, font de leur balconière un havre de biodiver-cité, et parfois pire, se prennent pour des croissants. Il parait même qu'ils voudraient protéger les animaux qui nous filent des maladies. En même temps, certains disent d'eux que ce sont des escrocs (logiques)...

Hors-sujet

Sans rire, espérons que pour cette fois, ces élus là sachent sortir de l'environnementalisme pour se pencher plus concrètement sur l'écologisme. Bon courage !

[Napirisha]

En attendant, on est priés d'aller s'entasser en terrasse dans le strict respect des gestes barrières pour "fêter le retour à la vie" et "notre liberté retrouvée"
https://www.maregionsud.fr/la-fete-des-terrasses

[lady space]

Ah oui ! Bien la vidéo ! 4 têtes bien collées mais bon, paraît que la limite est passée à 10 personnes, donc ces 4 ne risquent sûrement rien - pfff...

Et en fait, la future nouvelle maire écologiste de Strasbourg avait bien chopé le virus au tout début, peut-être à force d’être obligée par la préfète de faire du vélo en troupeau en ville. Il y a donc des chances qu’elle soit immunisée, mais ça n’empêche pas de servir de transport en commun au virus pour bien le transférer à ceux qu’elle enlace.

[Gail]

Un employeur peut-il demander une attestation de non-vulnérabilité ?

Moi, ça me choque, surtout que je ne peux pas m'empêcher d'entendre "attestation d'invulnérabilité " version super-héro ( mon correcteur d'orthographe aussi apparemment )

Comme, en plus, il n'a pas actualisé sa liste, je ne peux ni la signer ni être en arrêt pour cette supposée vulnérabilité !

Le monde est devenu fou...

[Troglodyte-mimi]

Gail,

Je ne pense pas que ce genre de déclaration puisse être légalement demandé par l'employeur. S'il veut quelque chose de ce style, je pense qu'il est obligé de passer par la médecine du travail qui te recevra et qui dira si tu es apte ou non à bosser compte tenu de la situation sanitaire actuel... Mais je ne suis pas juriste ;-)
Et oui, le monde est fou, je suis d'accord ! Dans un autre style, ici, les zones de port de masque obligatoire en extérieur sont définies par portions de rues ainsi devant la boulangerie, tu es obligé de le porter, mais pas 50 m plus loin devant la pharmacie...

[lady space]

En fait, quelqu’un a déjà lu ou entendu comment on est censé faire quand il pleut ? Il semblerait qu’un masque mouillé est inefficace mais est-ce que son port continue d’être obligatoire ? Et quid des gouttelettes en suspension ? Vont-elles être lessivées par la pluie ?
Je parie que les autorités sanitaires ne se sont pas encore penchées sur ce détail...

[wallcreeper]

Les autorités sanitaires préconisent le parapluie [mention]lady space[/mention] , protection inutile de toute manière vu qu'il ne pleut pas.
Sinon, de le changer quand il est mouillé, je crois que les instructions prévalents pour les jeux d'eaux et autres baignades sont adaptées dans ces circonstances...

[O'Rêve]

En fait, quelqu’un a déjà lu ou entendu comment on est censé faire quand il pleut ? Il semblerait qu’un masque mouillé est inefficace mais est-ce que son port continue d’être obligatoire ? Et quid des gouttelettes en suspension ? Vont-elles être lessivées par la pluie ?
Je parie que les autorités sanitaires ne se sont pas encore penchées sur ce détail...

Si on s'en réfère à un des derniers communiqués de l'académie de médecine :
http://www.academie-medecine.fr/wp-cont ... asques.pdf
"ils doivent être changés lorsqu'ils deviennent humides"...donc s'il pleut, tu prends 10, 50 masques dans le sac et tu changes ton masque dès qu'il est mouillé
Je crois qu'on ne sait pas encore ce qu'il sera préférable de faire...peut-être que sur cet aspect, on n'a pas encore de réponses

Sinon dans le communiqué, on apprend aussi que :
"dans l’espace public, les masques en tissu, lavables, doivent être préférés aux masques jetables pour d’évidentes raisons économiques et écologiques :
-ils peuvent être lavés à la main ou en machine, avec un détergent, comme le linge de corps, la température de 60°C n’étant pas plus justifiée pour le lavage des masques que pour le lavage des mains "...je me disais bien que le 60°C n'avait pas de sens
"-ils doivent être changés lorsqu’ils deviennent humides et ne jamais être portés plus d'une journée
-ils sont réutilisables après chaque cycle de lavage - séchage tant que leurs qualités (maillage du tissu et intégrité des brides) ne sont pas altérées"...autrement dit (enfin, c'est ce que je comprends), on peut dépasser les nombres de lavage recommandés, tant que l'intégrité du tissus est conservé!