En ce qui concerne les échanges mouvementés : pendant longtemps je n'avais pas d'indicateur de pression sur ma cocotte... Alors ça partait direct! insultes, cris...
Maintenant je vois les différents niveaux donc je préviens mon interlocuteur que je préfère arrêter l'échange s'il commence vraiment à m'énerver ou à m'angoisser.
Si la prévention ne marche pas, je fuis.
ou je demande un câlin.
Pour relâcher la pression : j'écoute de la musique avec un casque (System of a down, Ghost, Judas Priest...) Metal, Hard Rock, très fort!
Je prends plusieurs inspirations
Je chante (genre chanteuse lyrique... mais pas très juste) en parodiant des airs, pour chanter ce qui m'agace... pas prononcé clairement pour qu'il n'y ait que moi qui comprenne
je tape du pied (très efficace!)
je jette des balles (pas dans la tronche de mon interlocuteur... non... quoique des fois ça ferait du bien!)
je gribouille avec des crayons de couleur. Peu importe la couleur, le dessin... j'appuie très fort quitte à casser le crayon. C'est très jouissif après coup! c'est une des seule manière que j'ai trouvé pour vraiment faire sortir la colère plutôt que de l'atténuer, la faire taire.
si avec mon conjoint : une bataille d'oreiller!!!!!!!!!!!!
avec les enfants : un jeu de poursuite, imiter des personnages (j'en ai un complètement crado, vulgaire et qui fait le pitre tout le temps (ou bien est-ce une de mes nombreuses personnalités cachées...?) qui parle comme un métalleux (ou un vieux fumeur adepte de whisky) et ce personnage est assez propice à faire descendre la pression avec les enfants!
je transforme donc cette énergie en rire.