Vos soluces pour faire baisser la pression

[yokainoshima]

La cohérence cardiaque ne me convient pas car c'est encore une fois quelque chose qui vient de l'extérieur pour aller vers mon intérieur. Suivre un rythme, me fait oublier d'écouter mon rythme, ce qui est l'origine de mon soucis .

Sur la respiration ventrale, j'ai longtemps pratiquer le karaté, qui m'a appris et apporté beaucoup sur ce plan.

J'ai fait aussi pas mal de montagne, que j'apprécie pour l'aspect méditatif, le silence, la solitude.

Il est évident que je ne fais plus assez de sport. Je n'arrive pas à m'organiser pour aller au karaté par exemple et je ne fais plus suffisamment de rando. Une des pistes que j'explore, c'est la possibilité de passer à 80% pour m'évader 1 à 2 fois par mois en rando.

Là tout de suite, j'explore mes possibilités de faire un petit pas, seule, même si j'aimerai faire Rome en un jour, je sais que ça n'est pas d'actualité ^^.

[Miss souris]

Moi le truc que j'avais trouvé, c'est de méditer sur une appli en anglais ... ça m'aidait à me concentrer. (et puis l'appli t'explique que galérer à rester concentrée, ça fait partie du boulot de méditation ...)
Et je rejoins Unesop : ce n'est pas une habitude qui s'installe en 2 jours. Et ça peut être intéressant aussi d'explorer pourquoi c'est si inconfortable de ne pas y arriver ...

[Invité]

[mention]yokainoshima[/mention] le rythme respiratoire de la cohérence cardiaque est justement celui qui crée le leurre au niveau de l’organisme. C’est ce qui diffère la cohérence cardiaque de la relaxation par exemple. Il n’est pas fait pour tendre à aller vers celui-ci au dépend de son propre rythme. Physiologiquement, respirer de manière identique en inspirant et expirant est illogique. Mais il apporte des bienfaits.

Je pense qu’il n’y a pas incompatibilité avec ta recherche, mais que tu n’as pas compris à quoi pouvait te servir cet outil. Ceci dit, sans pour autant vouloir t’en convaincre pour autant.

[yokainoshima]

Unesoprano, je pense avoir compris grossièrement l'objectif de la cohérence cardiaque et il ne me semble pas adapté à ma recherche actuelle, peut être une fois que je serai un peu mieux, je pourrais re tenter.
Il s'agit aussi peut être de ma difficulté à mettre en place cet outil en solo.

Je vais tenter l'approche de l'apnéiste qui me semble plus collé à mes ressources actuelles.

Je suis un jeune padawan dans cette recherche, pour autant, l'état présent ne reflète pas l'évolution réelle de mes apprentissages. Je vis un gros retour arrière, sans avoir les mêmes ressources et possibilités, notamment la même disponibilité calendaire.

[Mikirabelle]

Si tu penses qu’un défi « on s’y met à plusieurs » peut t’aider à te lancer et à t’y tenir, je suis partante !
J’ai beaucoup de mal aussi à persévérer dans ce genre d’exercice... heureusement que les copines sont là pour nous rappeler que c’est normal

[yokainoshima]

Pourquoi pas ! J ai 3 semaines de congés.
Comment aimerais tu procéder ?

[Mikirabelle]

Il faut déjà que je me replonge dans le principe du truc. Je vais tâcher de faire ça ce week-end et ensuite je t’envoie un mp.

[yokainoshima]

Ok. Je précise que j avais en tête de m astreindre à l approche "apnée"

[Mikirabelle]

Je profite du sujet pour faire le lien vers 2 posts de [mention]sanders[/mention] à propos de vidéos de conférences sur la respiration.

[yokainoshima]

Merci!

Quelque chose qui me parle, c'est la réalisation de kata de karaté ou le tai chi. Bon le tai chi, je ne connais pas beaucoup, je m'en approche via la réalisation des dits kata en version très lente.
L'exécution en mode "explosif" m'aide à me libérer des tensions, l'exécution en mode lent, une fois bien redescendue, à faire le vide.

Par contre, ça ne m'aide pas quand je suis en "société"...

[InMedio]

Mon astuce pour faire baisser la pression : aller dans un bar, et attendre l'happy hour. À ce moment-là, la pression baisse toute seule et le prix à la pinte devient abordable.

Hum. En vrai les kata c'est une bonne chose à faire un privé, mais en public ça passe moyen. Que ce soit du karaté du tai chi, de l'aïkido (pour ma part) à mains nues ou aux armes... Je fais pas ça devant des gens.
En public donc, des respirations les plus tranquilles possible pour ma part, une tentative d'isolement s'il y a foule ou la source de pression à côté. Et ça redescend vite. Parfois c'est pas possible alors je laisse aller et euh.. Malaise vagal en toute tranquillité. Voilààà

[Proxima]

Ce qui me permet de reseter, c'est me vider l'esprit avec un film fantastique qui me fait partir dans un monde imaginaire bien plus beau que la réalité. Mais dit comme ça, c'est pas très sain, on dirait un junky, et ce n'est pas applicable au boulot. Il faudrait que j'essai la cohérence cardiaque, probablement plus utile et moins chronophage.

Edit.: Cela dit, j'ai aussi l'habitude de prendre une grande inspiration, la garder, et expirer doucement, mais d'une maniére telle que je fais baisser le rythme cardiaque, c'est peut être de la cohérence cardiaque sans le savoir. Ca relache la pression immédiate, mais ce n'est rarement totalement suffisant.

[Invité]

[mention]Proxima[/mention] en inspirant et en gardant l’air, tu sollicites plutôt la partie sympathique du système nerveux, ou accélérateur si l’on peut dire. En expirant doucement, ce sera la partie parasympathique ou frein. C’est un exercice de respiration qui peut être très bon, et qui visiblement te fait du bien, mais ce n’est pas un exercice de cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque ne sollicite pas la capacité à être en apnée, que ce soit après une expiration comme une inspiration. Elle se pratique avec une inspiration et une expiration égales à 5 secondes chacune, soit 6 respirations par minutes pendant au moins 3 minutes, le mieux étant 5 minutes au moins. C’est une respiration qui n’est pas « normale » mais qui est équilibrante pour le système nerveux. On l'appelle « cohérence cardiaque » car lorsqu’on est bien entraîné et branché avec un logiciel qui nous montre notre fréquence cardiaque, on voit celle-ci devenir plus « cohérente » sous l’effet de l’exercice. Après celui-ci, une fréquence cardiaque agitée peut devenir plus calme. C’est un des interêt médical de la chose. Cela peut être utile ainsi pour les gens très nerveux, anxieux, avant des compétitions ou concerts pour lutter contre les méfaits du trac mais également pour les gens un peu fragile du cœur, de type A, comme l’on dit. Par contre, c’est une pratique qui nécessite un entraînement pour activer voire créer une mémoire corporelle et pouvoir la solliciter rapidement si nécessaire.

Mais c’est le cas de tous les apprentissages respiratoires.

[Proxima]

Merci pour ces infos [mention]Unesoprano[/mention], c'est toujours un plaisir de te lire, et c'est si bien expliqué que je suis maintenant obligé d'essayer

[Invité]

Hahaha!!! Vil flatteur...

Je te conseille l’excellente (et gratuite) application Respirelax. Ou sinon, par exemple :

[BBvideo=560,315] https://youtu.be/dGJkzyKHKUE [/BBvideo]

[sanders]

Je partage pour les auditifs : j'ai mis du temps à réaliser que la cohérence cardiaque sonore m'est plus accessible.

Je parle pas de la musique de fond qu'on trouve souvent associée au repère visuel mais d'un "bruit" (battement de cœur, son, ...) qui sert de repère, plus besoin de l'image.
Avant, quand ça marchait pas avec l'image, je finissais par compter dans ma tête ou j'utilisais le tic tac de l'horloge.

[BBvideo=560,315]http://www.youtube.com/watch?v=pSbwWGqqQRY[/BBvideo]


Merci pour vos participations riches !

[Modafinil]

Bonjour
Je me suis trouvé plusieurs solutions selon les situations.
Au boulot, je pratique ce que j'appelle "le cri primaire" (en référence au premier cri poussé à la naissance) : pas très discret mais libérateur. Mes collègues se sont habitués et certains le pratiquent aussi. Il est même arrivé que nous hurlions tous ensemble .
Quand je fais une prise de sang (c'est toujours très compliqué), je me concentre sur ma respiration : je compte 5 en inspirant et 6 en expirant. Cela me permet souvent (pas toujours) d'éviter le malaise vagal .
Et puis, quand il y a trop de gens autour de moi et que je sens une irrépressible envie de meurtre , je pratique la fuite (je me tire de là quand c'est possible) ou la fuite (mon esprit s'en va trèèès loin).
Enfin, je fais régulièrement 1 break de 3-4 jours dans 1 endroit isolé, sans téléphone ni wifi. Rester quelques jours seule avec moi-même, sans rencontrer d'autres humains, me fait 1 bien fou, m'apaise, me "zénifie", me recentre.

[un Phoenix]

En ce qui concerne les échanges mouvementés : pendant longtemps je n'avais pas d'indicateur de pression sur ma cocotte... Alors ça partait direct! insultes, cris...
Maintenant je vois les différents niveaux donc je préviens mon interlocuteur que je préfère arrêter l'échange s'il commence vraiment à m'énerver ou à m'angoisser.
Si la prévention ne marche pas, je fuis.
ou je demande un câlin.
Pour relâcher la pression : j'écoute de la musique avec un casque (System of a down, Ghost, Judas Priest...) Metal, Hard Rock, très fort!
Je prends plusieurs inspirations
Je chante (genre chanteuse lyrique... mais pas très juste) en parodiant des airs, pour chanter ce qui m'agace... pas prononcé clairement pour qu'il n'y ait que moi qui comprenne
je tape du pied (très efficace!)
je jette des balles (pas dans la tronche de mon interlocuteur... non... quoique des fois ça ferait du bien!)
je gribouille avec des crayons de couleur. Peu importe la couleur, le dessin... j'appuie très fort quitte à casser le crayon. C'est très jouissif après coup! c'est une des seule manière que j'ai trouvé pour vraiment faire sortir la colère plutôt que de l'atténuer, la faire taire.
si avec mon conjoint : une bataille d'oreiller!!!!!!!!!!!!
avec les enfants : un jeu de poursuite, imiter des personnages (j'en ai un complètement crado, vulgaire et qui fait le pitre tout le temps (ou bien est-ce une de mes nombreuses personnalités cachées...?) qui parle comme un métalleux (ou un vieux fumeur adepte de whisky) et ce personnage est assez propice à faire descendre la pression avec les enfants!
je transforme donc cette énergie en rire.